विटामिन बी 12 हमारे शरीर के लिए बेहद जरुरी विटामिन है ये हमारे शरीर में DNA, RBC nerves  synthesis में मदद करता है

इसकी कमी से शरीर के कुछ हिस्सों में सूनापन होगा तथा शरीर में messaging की process सही ढंग से नहीं हो पायेगी

दूध में अच्छी मात्रा में विटामिन बी12 पाया जाता है इसलिए शाम को एक गिलास दूध जरूर लेना चाहिए

दही में भी अच्छी मात्रा में विटामिन बी 12  पाया जाता है

पनीर भी एक अच्छा श्रोत है विटामिन बी12 का आप इसे कच्चा या पकाकर ले सकते है

पालक भी एक अच्छा श्रोत है  विटामिन बी12 का तथा ये शरीर के लिए अमृत से कम नहीं है

गाजर भी एक अच्छा श्रोत है  विटामिन बी12 का आप कच्चा या हलवा बनाकर इसका सेवन कर सकते हो

मशरूम में कई सारे जरुरी तत्व तथा  विटामिन बी12 अच्छी मात्रा में पाया जाता है शरीर में कई तरह के योगदान देते है

झड़ते बालों के लिए 7 सबसे अच्छे घरेलू शैम्पू